Как да започнете да тренирате

Светът на фитнеса може да бъде плашещ.

Обичате ли да тичате или предпочитате тежестите? И какво точно представляват Barre, Reformer Pilates, HIIT и Tabata?

Трябва ли да приемате протеинови шейкове, какво да ядете?

Трябва ли да тренирате всеки ден?

Два пъти дневно? И дори да успеете да започнете, как да продължите?

Добре… дишайте. Работата е там, че всъщност не е необходимо да знаете всичко това. Всъщност упражненията могат – и трябва – да бъдат толкова прости, колкото просто да раздвижите тялото си.

Просто вземете бутилката си с вода и сте готови да започнете.

Не се вманиачавайте по фитнеса

Първо.

Не е необходимо да ходите в спортната зала, за да правите упражнения.

Често се притесняваме, че трябва да посещаваме фитнеса определен брой пъти седмично, и смятаме, че всичко по-малко е „провал“. Това не само създава нереалистични очаквания, но и оказва твърде голям натиск върху нас самите.

„Като начинаещи не бих казал, че дори трябва да ходите на фитнес веднага“

Това казва специалистът по фитнес Дейвид Винер.

„Това е моментът, в който откривате страстта си към упражненията, а ходенето в залата може да бъде обезкуражаващо. Започнете, като правите прости упражнения, например ходене или джогинг с ниско въздействие. Всичко, за да започнете.“

Отговорете си на въпроса защо т

Може да звучи очевидно, но ако знаете защо искате да тренирате, това ще ви помогне да се подготвите за успех.

„След като разберете защо го правите, напомняйте си за това редовно и се съсредоточете върху изпълнението на работата“, казва Винер. „Нормално е да се чувствате немотивирани през някои дни. Въпреки това, да знаете какво ви движи и ви кара да продължавате, е много силно“.

Независимо дали искате да повишите енергията си, да намалите стреса или да изградите мускули, знаейки защо, ще бъдете мотивирани и ще ви е по-лесно да се придържате към рутинната си програма. То ще ви помогне също така да се възстановите от неуспехите и да останете отдадени за дълъг период от време.

Намерете това, което обичате

Ако сте се опитвали да правите упражнения преди, но сте загубили интерес, това вероятно се дължи на факта, че не сте намерили своето занимание.

„Едно от най-важните неща, които трябва да запомните, е, че трябва да изпитвате удоволствие“, казва Винер. „Налагането на натиск върху себе си да правите нещо, което не ви доставя удоволствие, е контрапродуктивно.“

Ако тичането ви отегчава до сълзи, опитайте да карате колело, да плувате или да спортувате. Ако вдигането на тежести не ви допада, обърнете внимание на упражненията с тежести на тялото, ластиците за съпротивление или бойните изкуства. Целта е да опитвате различни неща, докато намерите нещо, което ви кара да се вълнувате (истински) от тренировките. Това може да отнеме време, но ще го намерите.

Направете план

Подобно на планирането на важната среща, планирането на тренировъчния график ще увеличи вероятността да се придържате към него. Това ви помага да организирате по-добре деня си, като съчетавате упражненията с работата, социалните контакти и всички останали задължения.

Когато определите конкретно време за упражнения, те стават част от рутината ви, точно както храненето или спането. По този начин вероятността да пропускате тренировки е по-малка, а вероятността да останете ангажирани – по-голяма.