Много изпълнителни директори и знаменитости смятат, че един литър вода преди закуска е супер полезно за по-добър живот.
Преди известно време вестник „Ню Йорк Таймс“ публикува профил на Джон Фоли, главен изпълнителен директор на Peloton (фирма за спортни уреди), в класическата си рубрика „Sunday Routine“. Статията разкрива някои интересни факти за този бързо изгряващ предприемач, чиято компания отчете 232% ръст в продажбите през миналата година.
Най-важното?
Той държи своя Peloton Tread (бягаща пътека) в банята на долния етаж на апартамента си в Уест Вилидж, яде суши всяка неделя следобед и всяка сутрин, преди да направи нещо друго, изпива 40 глътки вода от мивката, като използва ръцете си, свити като чаша.
Звучи странно и последната част (използването на ръце) е абсурдна! Защо да не се използва чаша? Или бутилка за вода? Наистина ли ръцете са най-добрият съд за пиене на вода? На по-фундаментално ниво обаче сутрешният ритуал на Фоли предизвика познат въпрос:
Трябва ли всички да се хидратираме агресивно в момента, в който се събудим?
Фоли обяснява:
„Преди двадесет години един колега ми каза, че ключът към успешния ден е да се хидратираш колкото можеш повече… Това е ефективно. Аз пия, докато не ми се прииска да повърна вода. Всеки ден.“
Подобно на, да речем, трансцеденталната медитация или спалните без технологии, хидратацията рано сутрин е често цитиран ритуал на богатите и амбициозните. Известните хора имат много да кажат за водата.
Но дали това наистина е трик за по-добър живот?
Има ли някаква допълнителна полза от това да пиете вода като изгорял от слънцето корабокрушенец само няколко секунди след като алармата ви е зазвъняла?
Отговорът, съжалявам, е малко по-сложен.
За начало, специалната рутина за хидратация наистина заслужава цялото възхищение, което получава от силно мотивирани изпълнителни директори и знаменитости. Приемът на вода допринася значително за улесняване на кръвообращението, поддържане на хомеостатичната температура на тялото и смазване на ставите. Той поддържа органите в добро състояние, балансира химичните процеси в мозъка и ви поставя на пътя към възстановяване, след като тялото ви преживее кратка серия от изтезания (например HIIT, текила).
Като общо правило, трябва да приемате между 15 и 30 мл вода на килограм телесно тегло. Така че, ако сте мъж с тегло 90 кг, трябва да се стремите да пиете поне 1.3 литра вода на ден, което е средно една голяма бутилка вода.
Застъпниците на идеята да се приема по-голямата част от тази вода сутрин обикновено изтъкват следните аргументи:
- след осем часа без вода (сън) е полезно да се рехидратира тялото;
- напълването на стомаха с вода може да ускори метаболизма и да намали приема на калории през деня (което може да ви помогне да отслабнете);
- това подсилва способността ви да изпълнявате задачите си рано сутрин;
- това ще освободи тялото от нежелани „токсини“ (пикаете много по-често)
Това са добри аргументи.
Повечето от нас се събуждат с усещане за жажда.
Водата кара хората да се чувстват по-сити. Дехидратацията води до умствени проблеми. И водата наистина помага на бъбреците да елиминират отпадните продукти.
Но. Важно е да запомните, че всички тези ползи важат за водата по всяко време на деня.
Ключът не е точно да се насочвате към определено време на деня, като например 8 сутринта, а да пиете вода, когато почувствате жажда. Просто няма достатъчно доказателства, които да подкрепят идеята, че тялото се нуждае от повече вода – или може да се възползва повече от нея – рано сутринта.
Това не означава, че трябва да спрете да пиете вода сутрин.
Сутринта е добро време за хидратиране, но подходът трябва да се разглежда като обстоятелствен, а не научен.
Сутрин имаме склонност да пием кафе, което дехидратира организма. Много хора започват деня с интензивна тренировка. Всичко това са причини да не забравяме да се хидратираме. (По отношение на упражненията, например, по-добре е да запълним празния стомах преди тичане с вода, отколкото с бекон, яйца и сирене.)
Но и останалата част от деня ви е пълна с причини да пиете вода; сутринта трябва да бъде просто времето, в което да започнете 24-часовия цикъл на правилното приемане на вода.
Това ще ви помогне по време на ужасния период от 16 до 18 часа в офиса, когато писането на имейли ви се става особено трудно, но ще ви е необходимо и след вечеря, за да си играете с децата, или преди лягане, за да се успокоите.
Пиенето на вода се превърна в цел през последните години, практически се превърна в игра. Но тези, които го наричат „лайф хак“, може би искат да интерпретират тази фраза малко по-различно – бавното, постоянното уважение към хидратацията е рецепта за дълголетие, а не просто начин да се справите с една презентация или да заблудите тялото си, че не се нуждае от храна.
OPTIMUM NUTRITION
БУТИЛКА SMARTSHAKE 2,1 Л
